您现在的位置是:中医养生 >>正文
睡醒脖子卡卡是“落枕”吗?物理治疗师教你“3动作”缓解脖颈不舒服!
中医养生3人已围观
简介导读:很多人都有“落枕”经验,一觉醒来脖子痠痛,卡卡无法转动,甚至影响一天生活。中正脊椎骨科复健中心物理治疗师林冠宁提醒,长期姿势不正确、睡眠姿势不当或枕头不合适、缺乏运动、紧张、压力都可能落枕。她也 ...
导读:很多人都有“落枕”经验,落枕一觉醒来脖子痠痛,睡醒舒服卡卡无法转动,卡物甚至影响一天生活。理治疗师中正脊椎骨科复健中心物理治疗师林冠宁提醒,教动解脖颈长期姿势不正确、作缓睡眠姿势不当或枕头不合适、落枕缺乏运动、睡醒舒服紧张、卡物压力都可能落枕。理治疗师她也分享3个简单的教动解脖颈伸展与拉筋的方法,有效缓解落枕疼痛。作缓
什麽是睡醒舒服“落枕”?医学称呼是什麽?多久才会改善?
林冠宁表示,落枕在医学上称为“颈椎急性关节周围炎”,卡物指的是颈部周围的肌肉、韧带、椎间盘或小面关节等软组织受损后,产生发炎、痉挛、疼痛,好发于早上起床或长时间固定姿势后。
发生落枕可使用热敷来放鬆紧绷的组织,也藉由伸展操和拉筋运动来缓解疼痛:
林冠宁也分享3个伸展与拉筋的方法:
动作一“缩下巴”:眼睛直视前方,肩膀勿耸肩,做缩下巴的运动,重複10至20次,要注意不是做低头动作。
![](https://www.v5bjq.com/image/image/20240514/20240514132357_919.png)
动作二“侧弯”:做耳朵碰对侧肩膀的动作,以伸展颈部侧边上斜方肌,重複10次。
![](https://www.v5bjq.com/image/image/20240514/20240514132413_715.png)
动作三“旋转”:一手放在后脑杓,一手放在下巴,颈部做旋转,重複10至20下。
![](https://www.v5bjq.com/image/image/20240514/20240514132430_689.png)
落枕该如何预防?
长安医院复健科主治医师詹益承呼吁,要避免落枕,平时的预防最重要,例如天冷时保暖颈部,如果因工作需求而长时间盯著萤幕或故定同一姿势者,尽量至少每30分钟做一次6个方向的颈椎伸展运动;清晨起床时也可以放慢动作做伸展,可以大幅减少落枕的机会。
Tags:
相关文章
姜片生姜的七大功效与作用您知道吗
中医养生生姜不但可以用来开胃健脾,还能帮助抗菌、提神,有着很多的作用,那么,生姜的功效与作用具体有哪些呢?下面,专家就来给大家详细的介绍一下生姜都有什么好处和作用,一起来了解下。一、生姜是传统的治疗恶心、呕吐 ...
【中医养生】
阅读更多高血压能吃甲鱼吗?吃甲鱼对血压有影响吗?
中医养生高血压是一种常见的代谢性疾病,其主要特点是血压持续升高,容易引发心脑血管疾病。在饮食调理中,很多人会关注各种食物对血压的影响。甲鱼作为一种常见的美食,人们常常会问到高血压患者是否可以食用,并且食用甲鱼 ...
【中医养生】
阅读更多大豆卵磷脂的功效与作用大豆卵磷脂的功效与作用
中医养生对于现代人来说,购买保健品是非常正常的。不同类型的保健品可以起到不同的作用,针对性也完全不同。只有购买适合自己的保健品,才能看到服用后的效果。以大豆卵磷脂为例。现在有相当多的人购买大豆卵磷脂。购买后, ...
【中医养生】
阅读更多